Witam, dla tych ktorzy nie sledzili poprzedniego dziennika: http://www.sfd.pl/temat438110/ Bartek, lat 21, 18.05.1987 Krótko na temat: Nie interesują mnie wyniki silowe, co zawsze podkreslam,intresuje mnie estetyczna, mozliwie jak najwieksza, wyrzezbiona sylwetka, skutki uboczne w postaci nowych rekordow oczywiscie mile widziane. Cwicze po [...]
Ćwiczę już 5 miesięcy i chciał bym wiedzieć czy mój plan treningowy jest dobry. Więc: Poniedziałek: *klata, leżąc na ławeczce 5 serii po 10 powtórzeń 45kg + pompki i brzuszki *plecy, wyciskanie sztangi zza pleców 5 serii po 10 powtórzeń 25kg Wtorek: *Biceps, sztangielka na rękę 5 serii po 10 powtórzeń 7kg, podciąganie sztangi z góra dól do [...]
Witam, dzis mialem wene i rozpisalem trening na klateczke. Kazdy zestaw robimy przez 2 miesiace. Trening ma miec na celu rozbudowe wszystkich partii klatki z naciskiem na poszczegolne jej aktony, traktujac po kolei kazdy z nich priorytetowo. A wiec lecimy: I cykl 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s. 2.przenoszenie hantla za glowe 4s. (albo [...]
[...] 4. ROZPIETKI NA MASZYNIE W SIDZIE 4* 10,10,10,10 BICEPS: 1.PODNOSZENIE GRYFU PROSTEGO 4* 10,10,10,10 2.PODNOSZENIE HANTLI 4* 10,10,10,10 TRICEPS - Wyciskanie w dół na wyciągu SRODA Plecy 1.przyciąganie drążka do pleców 4 serie (10,10,10,10) 2.przyciąganie drążka do KLATKI 4 SERIE 10,10,10,10 BARKI 1. PRZYCIAGANIE DO SIEBIE DRAZKA [...]
Witam wszystkich!! ostatnio bardzo angażowałem się w górną czesc klatki a dół troche zaniedbalem... JAk to poprawic?? Wiem wiem... Wyciskanie glową w dół. Powiedzcie mi jak to sie robi dokladnie.(jaka szerokosc ramion i gdzie ma spadac sztanga. Nad sutkami?? i czy sa jeszcze jakies ćw. na doł klaty. POZDRO
[...] masy.. 1 wyciskanie sztangi na płasko 20 2 wyciskanie nogami na ławcce 12 3 motylek 18 4 hantlami na stojąco do klatki piersiowej 12 5 hantlami przed siebie w góre i dół 14 6 hantlami na siedziąco od ziemi w góre i doł. Podpieram rękę o kolano 12 7 wyciskanie na ławecce 15 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 12 9 przyciąganie hantlą na [...]
Poniedziałek!! TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: WYCISKANIE [...]
[...] sztangi przez przedramie w opadzie na ławce 12-10-8-6 Dzień 3. Triceps + nogi -Francuz leżąc 10-8-8 -Najprostrza maszyna na triceps siedzimy i "wgniatamy" obciazenie w dół 14-12-10-8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 14-12-10-8 nogi: -wspięcia na palce 14-12-10-8 -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 12-10-8-6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]
[...] 3 x skręty tułowia na maszynie biceps 3 x uginanie rąk z ciężarkami 3 x uginanie rąk na maszynie - modlitewniku triceps 3 x francuskie 3 x ściąganie linek w dół na wyciągu 3 x pompki na poręczach bieganie (5km) WTOREK barki 4 x wyciskanie nad głowę na suwnicy siedząc sprzed głowy (8-10 powtórzeń) 5 x unoszenie w boki rąk z [...]
[...] brzucha, aż poczuje ze dalej nie mogę Nastepny trening przerwa 4 dni Czwartek Trening klatki piersiowej Rozgrzewka podniesienie 60x sam gryf na ławce poziomej, głowa w dół i górę //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Robie 1-3 serie 1 seria to 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 [...]
[...] Pozniej rozciaganie ( miesni - pierwszych lepszych) max 15 min rozciagania Nastepnie podciąganie na drążku Brzuszki „głową w dół" na drabince - nogi na zaczepach Brzuszki na materacu Po tych ciwczeniach robię: Wyszczególniam mięśnie takie jak - biceps( trenuje go w niedziele) i klatka [...]
[...] stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się w dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2. Wyciskanie na ławce. Jest [...]